莲花坐——许多瑜伽练习者的克星。这个看似平静的坐姿比看起来更具挑战性。
莲花坐，是一种高级的坐姿瑜伽，经常在一系列开髋姿势之后或者在瑜伽课的最后冥想部分练习。这是瑜伽里的经典姿势，也是冥想的独立姿势。莲花坐对脊柱健康和髋部灵活性非常有益。它促进更好的姿势，并加强背部肌肉。
它还能拉伸和加强髋部和骨盆肌肉，经常练习有助于打开髋部。此外，膝盖弯曲有助于加强膝关节，减少膝盖疼痛。
以下4个体式为莲花式做准备
为莲花坐做好充分的身体准备是非常重要的。可把它列为顶峰体式，在它之前练习其他的开髋动作。包括外部旋转，内部旋转，弯曲和伸展髋关节的预备姿势，以彻底温暖这个身体部位，推荐四个体式可以让你的身体为莲花做好准备:
束角式
英雄式
牛面式
半鸽式
莲花式的2个初学者变化
如果你是初学者手或者髋部较紧，在尝试完整版之前，先专注于较温和的。首先，从简易坐(Sukhasana)开始，双腿在身体前方交叉：
让你的膝盖自然地垂向两侧，如果需要的话，在膝盖下放置一些支撑物。
舒服地坐着，在小腿处交叉双腿，将右腿放在左腿前面。
如果这个体式感觉很简单，试试半莲花：
向前伸展你的腿。弯曲右膝，将脚移向左臀。轻轻抬起右脚，放在左大腿上。右脚脚掌要朝上，脚跟要靠近左臀折痕。
要么保持左腿伸展，脚回勾。或者弯曲左膝，将左脚放在右胫骨下。
如何一步一步地做全莲式
坐在地板上，伸展双腿。弯曲你的右膝，将脚跟朝向你的左臀。抬起右脚，放在左大腿上，脚掌朝上，尽可能靠近臀部折痕。
弯曲你的左膝，将脚跟朝向你的右臀。抬起左脚，放在右大腿上，脚掌朝上。弯曲膝盖时，确保旋转来自髋部，而不是膝关节。
双腿交叉，双手放在膝盖上，可以让手掌朝下(用于接地)或朝上(用于接收)。花几分钟时间进行冥想或调息练习。
从莲花式开始，您可以进入一个更深层次的变体-闭莲式:
从全莲花，右臂伸到背后，扣住右大脚趾。
左臂伸到背后，穿过右臂。尽量扣紧左大脚趾，同时保持脊柱挺直。
莲花坐是一个强烈的开髋动作，需要明显的外旋，以下七个技巧可以帮助你进入莲花坐:
使用支撑物保持脊柱挺直——坐在枕头或折叠的毯子上是保持脊柱长而直并防止驼背的简单方法。
2，倾听你的身体——如果你感到髋部或膝盖疼痛，不要试图保持这个姿势。小心尖锐的刺痛——如果你感觉到这些，出来练习半莲花。
3，深呼吸——每次呼气时，想象呼吸移向臀部，打破这里的紧张或紧绷。
4，坐直——为了保持脊柱挺直，想象你的头顶向上伸展，同时微微收紧你的核心来支撑你的下背部。
5，放松你的肩膀——当我们感到身体不适或试图增加脊柱长度时，我们经常会无意识地将肩膀拉到耳朵处。所以记得在精神上暗示自己放松肩膀。
6，保护你的膝盖——如果你觉得膝盖不舒服，在膝盖下放一个瑜伽砖或垫子。不要强迫你的膝盖就位或者把它们压得离地面更近。
7，要有耐心——像许多高级瑜伽体式一样，做到莲花式需要时间和持续的练习。
钱龙配资-线上最大的配资平台-股票配资平台点评-合法配资平台官网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
